e max

[...] 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + SOBOTA 1. ROZGRZEWKA rower 5 minut, wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. PLECY a)3 x max. podciąganie na drążku b)3 x 10 martwy ciąg c)3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d)3 x 5 koci grzbiet 3. NOGI a)3 x 10 przysiady ze sztangą b)3 x 10 unoszenie łydek na [...]

[...] łapały mnie skurcze podczas jazdy rowerem. Praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonuję 4 serie, staram się tak dobrać ciężar żeby pierwsza ilosć powtórzeń nie przekraczała 10, max 12, następnie zwiększam ciężar przy każdej serii. podczas każdego treningu, pod koniec rozciągam nogi i robię brzuszki. Co do odżywiania to nie liczę kalorii, staram się [...]

[...] brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu Poniedziałek. Plecy i triceps Rozgrzewka Plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie po 5 powtórzeń (po 4 tygodniach [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] przez 40 - 60 minut bez przerw utrzymującv przy tym tętno w przedziale 60-75% maksymalnego * nie próbuj wprowadzać ćwiczeń wymagających wysokiego tętna (powyżej 80% HR max przed osiągnięciem postępu w sprawności fizycznej opisanego powyżej * po osiągnięciu takiego poziomu wprowadzaj ćwiczenia z 3 poziomu piramidy * zwiększaj intensywność [...]

[...] robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) -- i tu pojawia sie jeszcze pytanie co do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja [...]

[...] około 21-22. pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 7.Allachy 4x20 Push 1 - ciezki 1.Przysiad 5x5 2.Wykroki [...]

[...] sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s 12/12/12 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3xmax 2.Zwijanie ciezarka nachwytem 2x zwinać rozwinać :) CZWARTEK AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI NOZNE PIATEK (NOGI + BARKI + KAPTURY) 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s [...]

[...] po 2 ćwiczenia na dwójki i czwórki) ćwiczenie na przywodziciele - sumo squat 4 x 8-12 lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) ćwiczenie na odwodziciele - monster walk 4 x max lub maszyna 4 x 10-15 (jedno z dwóch) wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub wspięcia na suwnicy - 4 x 20-25 Piątek: powtarzany jeden z treningów z danego tygodnia, [...]

Witam czym moglbym zastapic czwiczenie - (unoszenie tułowia z opadu) i czym roznia sie rozpietki na lawce prostej a skosnej? i czy wioslowanie mogee robic podchwytem? Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Jak myślicie będzie to dobry plan na początek ? -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max

[...] kg. 2. Osiągnięcie w miarę fajnej sylwetki 3. Zgubienie wieeelu cm w obwodach - brzuch, - biodra, - uda, - piersi też :-P 3. Wymarzona waga – 65 kg <3 Chciałabym to osiągnąć max do maja następnego roku. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a7e0c062dfc4cf695fdf26508fd74e4.png PS. I jeszcze z takich technicznoforumowych rzeczy - ustawiłam zdjęcie profilowe, [...]

[...] min Środa: Podciąganie na drążku 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Czwartek: Bieg 15 min + 4 Sprinty po 25m Piątek: Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłwanie 12/10/8 Przysiad 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] gołym okiem cellulit (a jednak),no i boczki troche zarysowane.Ogólnie samopoczucie do niczego. WSTĘP: Obecnie odstawiłam tabletki anty. Kawa tylko w sytuacji kryzysowej max 1-2 tygodniowo. Od tygodnia zero słodyczy,zero białej mąki,zero cukru pod postacią napoi (soki,redbulle,napoje słodkie itd),od 2 lat nie jem czerwonego mięsa [...]

[...] powtórzeń X10kg b) wyciskanie na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12 Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły) Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie). Odżywianie: Ogólnie kocham jeść nie wybrzydzam i jestem przysłowiowym odkurzaczem. [...]

cze, mam pytanko, cwicze na mase, mam taki plan ze klatke robie 4 serie po 12 powt, i jak skoncze to robic to moge zrobic jeszcze np 3 powt max ciezarem a pozniej lekki ciezar i machac do konca sil ?? czy moze to 3x max ciezar dac w srodku treningu na klate a ten lekki ciezar na koniec ?? W kupie siła !!!:)

[...] na poręczach 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s -wspięcia na palce 3-4s -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 3s -martwy ciąg 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaznaczam, że mam świadomość [...]

to tak ulozylem sobie taki maly plan ktory zbytnio mnie przemecza pon klata (pompeczki)4x max+ triceps 2 cwiczenia po 2 serje wt plecy (drążek) 4x max sr biceps (hantle) 2 cwiczenia 4x10 czw wolne piatek jak w pon sob nogi niedz biceps jak w srode I do tego codziennie a6w prosze o rady doswiadczonych pakerow :)

[...] alkohol w 100% ale mimo tego, ze raz w tygodniu ide wypic kilka piw nie widze spadkow silowych, ani wizualnych... Kiedys chodzilem na piwo 2-3 razy w tygodniu, teraz max 1, oczywiscie na redukcji ograniczylem sie ile moglem do 1-2 piw w tygodniu, bo tutaj sie juz nie wygra z natura :D Miesiac temu zrobilem test i nie wypilem przez 4 [...]

witam mam creatyne mono hi teca creatine ktp i amino max z treca i mam takie pytanie jak ja mam je brac bo psize na keatynie ze po 6 kapsow ale dla mnie to za duzo tzn duze kapsy a na amino max az 8! a tam sa bardzo duze wiec mam problemy z ich polykaniem wiec mzoece mi ulozyc jakos tak mnij dzieki